精品久久久久久中文字幕大豆网,女女女女女女BNBBBB毛

健身誤解七題
1、只有出汗才算運動有效
首先，出汗量和減肥效果沒有直接聯(lián)系。汗液里帶走的主要是水分和電解質(zhì)，而減肥需要消耗的是熱量。

文章插圖
其次，一味追求大運動量，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而會加重心臟負(fù)擔(dān)，讓身體過度疲勞，還可能造成肌肉痙攣、僵硬、肌肉勞損、骨折、運動性貧血，甚至猝死等。一般來說，有氧運動的最佳強(qiáng)度，是運動心率達(dá)到最大心率的60%～80% 。
特別提醒：你可以在健身房的大部分有氧器械上找到心率檢測器，計算最大心率的簡單方法是，220減去自己的年齡。如，25歲的健身者最大心率是220-25=195，最適合的運動強(qiáng)度是讓你的運動心率保持在117～156之間。
2、動作越快越好
鍛煉時，應(yīng)在規(guī)定節(jié)奏或時間內(nèi)完成動作，否則容易傷及肌肉及骨骼組織。舉重練習(xí)時，如果動作重復(fù)過快，還會有血壓升高、關(guān)節(jié)受損的危險。同時，這種高頻鍛煉也會使健身效果大打折扣。
特別提醒：鍛煉前，先詳細(xì)了解每個動作需要保持的時間，動作一定要做到位。
3、單一項目，常年不變更有效
日復(fù)一日地練習(xí)同一個項目，身上得到鍛煉的肌肉總是那幾塊。如果速度也不變，身體就會漸漸產(chǎn)生耐受性，運動時消耗的熱量會逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。
特別提醒：挖掘自己感興趣的、不同類型的運動方式，改變單調(diào)的鍛煉模式。
4、雙休日才是運動日
平時沒時間去鍛煉，便利用雙休日突擊鍛煉兩天。其實，這樣做根本無法健身，反而會使你在每個周一都疲乏不堪。
特別提醒：與健身教練一起制定一份有持續(xù)性、切實可行的健身計劃吧。
5、熱身時應(yīng)先壓腿
拉伸肌肉比較適合放在熱身的最后階段，一定要在身體熱的狀態(tài)下進(jìn)行。而且，要做靜力性地拉伸，即一個動作至少保持20秒，使身體有伸展開的感覺，但不疼痛。
特別提醒：拉伸過程中，各關(guān)節(jié)最好不要活動，否則肌肉會有變形或被拉傷的危險。
6、加速出汗治感冒
有些人感冒后還堅持鍛煉，覺得出把汗對治療疾病有利，甚至覺得練高溫瑜伽會加速出汗，效果更好。其實，運動會消耗體力，使生病的身體更虛弱。而且，人在高溫環(huán)境下耐受力大大降低，病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水。
特別提醒：平時加強(qiáng)鍛煉，感冒發(fā)燒時，臥床休息才是最好的治療。
7、健身應(yīng)空腹，渴了再飲水
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈、心跳加快、臉色發(fā)白等。一般可提前40分鐘吃飯，不要吃太多高蛋白、不容易消化的食物。如果沒時間，可提前20~30分鐘吃1只香蕉+1杯酸奶，或1塊黑巧克力，既能補(bǔ)充能量又不發(fā)胖。
大部分人習(xí)慣口渴后再喝水，其實那時你已經(jīng)脫水１％了。飲水不足可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。
特別提醒：隨身帶一個水壺，運動前后和過程中要多次少量補(bǔ)充水分。別忘記，洗澡后也要喝水。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

今晚報數(shù)字報刊