練習(xí)一：臉部運動
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按移動 。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次 。
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2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍 。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。
練習(xí)二：頸部和背部的運動
1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次 。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。重復(fù)5次 。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感 。
練習(xí)三：手腕和手臂的運動
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀 。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻 。
練習(xí)四：腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。
練習(xí)五：腿部運動
腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺 。
練習(xí)六：腳部運動
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