舒緩手腕酸痛
王晨程序員
經(jīng)歷：我總感覺手臂一陣陣發(fā)麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫(yī)生了 。
文章插圖
解決辦法：如果你感覺常有斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫(yī)院看看你是不是得了“鼠標(biāo)手”———腕管綜合癥 。記得有空時做套手腕操：
上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來 。
握緊拳頭，再松開手指;按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲 。可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活 。
提醒：不要讓手臂懸空 。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃 。
收腹
陳雯文員
經(jīng)歷：剛進(jìn)公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練 。后來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大 ?，F(xiàn)在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶 。
解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多 。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發(fā)胖開始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上 。其實(shí)，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了 。
坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹 。
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。
小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完 。
將腿慢慢放下 。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣 。
盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式 。如此這般重復(fù)8遍 。
心急的你是不是已經(jīng)在邊看邊做了?其實(shí)，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來 。
提醒：即便是平時，也要記得把小腹往里收，形成習(xí)慣 。
緩解全身酸痛
林濤教師
經(jīng)歷：我經(jīng)常低頭批改作業(yè)、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現(xiàn)酸痛、麻木或無力，據(jù)說這種電腦病有個學(xué)名叫“頸肩腕綜合癥” 。我可不想以后腦袋一轉(zhuǎn)，脖子就發(fā)出吱吱的響聲 。
解決辦法：網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患 。如果不及時采取措施，很容易引起病變 。不妨?xí)簳r離開一下電腦，讓自己活動一下 。
深呼吸，舉臂擴(kuò)胸 。
頭向正反方向交替繞環(huán) 。
坐在椅上，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭 。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復(fù)運(yùn)動 。
兩臂下垂，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。然后一臂向異側(cè)平舉，另一臂向內(nèi)將之拉引，五指盡量伸展 。
坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體 。然后挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒后放松還原 。
坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣 。隨后雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作 。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作 。
提醒：專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞 。
臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息 。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習(xí)慣，記得每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻，消除肌肉疲勞 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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