縮臀
張心潔公務(wù)員
經(jīng)歷：搞文字工作已經(jīng)好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶著大腿也粗了起來 。我可沒有詹妮弗?洛佩滋對維護(hù)臀部曲線那么高的要求，可至少也不能看上去太夸張吧 。
解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐著，臀部難免積聚大量脂肪 。每天午休時(shí)抽5分鐘做做這個減臀運(yùn)動，腦海里想想詹妮弗洛佩滋的光輝形象，有時(shí)候心理療法也很重要哦!
站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直 。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬 。屈前膝下蹲，緩慢站起 。
左膝向外轉(zhuǎn)動至極限，髖部放松，稍停 。屈前膝下蹲，緩慢站起 。
站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展 。
注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復(fù)8-12次

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