我只對兩件事有興趣——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂練得如此發(fā)達 。
“手臂幾乎是每個人都喜歡的身體部位，”他說，“人們要你展示肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很簡單，手臂最易觀察到 。數(shù)年來，手臂被認為是一個人力量的標記 ?！?br />

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“如同整個身體的均衡發(fā)展是很重要的，有一雙發(fā)展得很好的手臂也是同等重要 ?！?br /> “對于我來說，訓練手臂是一件很愉快的事，觀賞和感覺二頭肌膨脹得像個氣球或是三頭肌擴張得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它從不會令我害怕而停下來不敢再練，我的手臂發(fā)達的成功之道是：非常努力而且不偷懶的訓練，再加上找出適合我本身的訓練動作以及組數(shù)、次數(shù)、角度和休息時間等 。
“我沒有什么秘密的訓練動作，我只是做一些適合我自己，但稍加改變的基本動作 。我的訓練哲學就是如此 。金字塔式的加重，在不影響正確姿勢的大前題下盡可能加重，幾乎不用加壓式的次數(shù)，1至2組的暖身運動，然后每種動作做三組重的8至15下的次數(shù)，每一個部位做3至4種動作 。如果硬要說有秘密，這些就是秘密 。在訓練手臂時我經常改變角度，因為可以完全地訓練到肌肉.這星很重要的 ?！?br /> 對于肖恩.雷來說，發(fā)展一雙普通健美運動員的手臂和一雙冠軍健美運動員的手臂是有些不同，這就是態(tài)度方面的問題 。你必須要有這樣的態(tài)度：“如果你盡最大的努力和心血在訓練上，你就會得到最好的回報 ?！?br />

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