動(dòng)作1　凳上仰臥彎起，針對(duì)中上腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺于地，小腿擱于凳上，雙手輕貼耳旁，放松頸部 。使用腹肌的力量，向上抬起身體至肩離地，但不要抬起背部使之離地 。20—30個(gè)為1組，做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：小腿、膝蓋緊貼凳，并使大、小腿之間成直角，防止腿部借力 。朝上抬身時(shí)動(dòng)作一定要慢，體會(huì)腹肌在用力 。固定下巴，使之略上抬，否則，會(huì)造成頸部借力過多，影響訓(xùn)練效果 。
動(dòng)作2　仰臥舉腿，針對(duì)下腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥躺于訓(xùn)練凳上，雙手抓握凳沿 ?？囍彪p腿，舉腿至與地面成45度角 。略停，再緩慢下放雙腿 。20—30個(gè)為1組，做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：下放時(shí)，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳后再重復(fù)練習(xí)，使下腹始終處于緊張狀態(tài) 。舉腿至45角就夠 。
動(dòng)作3　器械轉(zhuǎn)腹，針對(duì)側(cè)腹
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在機(jī)械轉(zhuǎn)腹上，選擇較輕負(fù)重，雙手握把，雙腿夾緊固體，并使固體的位置與原始位置成直角，即為動(dòng)作初始位置 。使用腹肌的力量，轉(zhuǎn)至身體于雙手握把的中心即可，再控制還原至初始位置 。20—30個(gè)為1組，做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：練習(xí)時(shí)，上身一定要保持直立，兩眼向前平視，使身體處于一個(gè)平衡狀態(tài) 。轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)，便有意控制使用同側(cè)的腰腹力量 。反之，也如此 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 10分鐘完美肌肉鍛煉
• 八招俯臥撐 練就完美胸肌！
• 六招就能讓你塑造完美胸肌
• 四招打造完美胸??！
• 三計(jì)劃完美減脂增肌
• 優(yōu)待小腿肌 塑造完美形
• 背部訓(xùn)練計(jì)劃 四周塑造完美背部
• 打造男人完美胸肌
• 亞鈴打造完美肩部
• 健身計(jì)劃，讓男人曲線也完美