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對(duì)于腰椎間盤突出患者能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的說(shuō)法很多 ， 大部分人覺(jué)得不能運(yùn)動(dòng) ， 應(yīng)該靜養(yǎng) ， 否則會(huì)加重 。也有人覺(jué)得是可以運(yùn)動(dòng)的 ， 運(yùn)動(dòng)之后才能夠有效改善腰椎間盤突出 。其實(shí)腰椎間盤突出患者是否可以運(yùn)動(dòng)主要是根據(jù)患者個(gè)人情況來(lái)決定的 。下面 ， 就來(lái)推薦一些腰椎間盤突出患者也可以做的鍛煉吧！
自我鍛煉方法：
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方法一：拱動(dòng)腰部 。兩腿并攏站定 ， 使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓 ， 直到極限 ， 然后收回 。如此反復(fù)１５次 。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
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方法二：捶擊腰部 。取站式 ， 兩腿稍分開 ， 左右手半握拳 ， 輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。做５０次 ， 力度以能忍受為宜 。
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方法三：退步行走 。挺胸倒走 ， 雙手自然前后擺動(dòng) ， 步子宜大些 ， 默數(shù)５００步 。晴天在戶外平地上走 ， 雨天時(shí)可在室內(nèi)走 。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
按摩法：
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按摩法非常簡(jiǎn)單 ， 腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬 ， 宜推揉放松后 ， 涂上活絡(luò)酒 ， 每日2次 ， 對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助 。每日吊5分鐘單杠 ， 晚上睡覺(jué)時(shí) ， 患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾 ， 隨著治療的進(jìn)展逐漸加高 ， 以糾正腰椎鍵盤突出 。
反背法：
反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引 ， 使椎間隙增大 ， 再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃 ， 從而松解神經(jīng)根的粘連 ， 創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì) 。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立 ， 屈肘 ， 二人雙肘互相勾緊 ， 醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì) ， 然后醫(yī)生稍向前彎腰 ， 將患者反背起來(lái) ， 以醫(yī)生臀部抵住患者腰部 。
第2步：在前一步的基礎(chǔ)上 ， 醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度 ， 并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次 。
第3步：在第2步的基礎(chǔ)上 ， 患者腰部已得到一定的牽引 ， 醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng) ， 使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng) ， 如此重復(fù)20～30次 。
以上這些鍛煉的辦法都是可以幫助改善腰椎間盤突出的 ， 如果鍛煉的時(shí)候感覺(jué)到累了 ， 就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了 。應(yīng)該以不感覺(jué)到累為佳 ， 在不覺(jué)得累的時(shí)候就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng) 。每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就好了 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以改善腰椎間盤突出 。并不一定說(shuō)一次性要運(yùn)動(dòng)很久 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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