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腰椎間盤突出想必大家并不陌生 ， 身邊如果是經(jīng)常做重活的中老年人 ， 或者是長期久坐的上班族也都多多少少有腰椎間盤突出的情況 。并且我們都知道 ， 腰椎間盤突出不好完全治愈 。需要靠平時的一些運(yùn)動和習(xí)慣來緩解改善 。下面 ， 我們就一起來看看腰椎間盤突出要如何鍛煉 。
步驟/方法
最簡單實(shí)用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時 。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的 ， 他試了大概一個月 ， 說是效果還可以 ， 在倒走的時候 ， 一定要注意身后是否有危險 ， 盡量選擇平坦的小路鍛煉 ， 不要走公路 ， 小心路上的車以及地面上的坑洼 。
平躺在地上或者床上 ， 然后雙腳屈撐作為支點(diǎn) ， 頭部和雙手也作為支撐點(diǎn) ， 慢慢地將腰部往上挺起 ， 至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺 ， 反正到達(dá)最舒服的時候就可以 ， 保持這樣的姿勢十幾秒時間 ， 然后再慢慢地把腰放下 ， 這樣慢慢循環(huán)做幾次 ， 最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個過程一定要慢慢地做 ， 這樣既能防止腰部受傷 ， 也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置 ， 每天堅持做一兩次 。
另外一種方法就是與第二種相反 ， 是平地趴在地面或者床上 ， 然后用腹部作為支撐點(diǎn) ， 雙腿和上半身都往上抬起 ， 高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了 ， 效果和第二個方法差不多 ， 不過比起第二種鍛煉來要吃力一些 。
坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子） ， 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種 ， 坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿 ， 使腰部和胸部處于正確位置 ， 每天可以挑一段時間坐一下高腿凳 ， 本人測試過 ， 腰部確實(shí)會舒服一些 。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法 ， 尤其是蛙泳 ， 對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果 。
平趴在床上 ， 用一條熱毛巾敷在腰椎部位 ， 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩 ， 也可以請別人幫忙 ， 一定要配合熱敷 ， 這個效果比較顯著 ， 有條件的可以用熱泥敷在腰部 ， 然后再進(jìn)行上下搓壓 。
患有腰椎間盤突出的患者一定要睡硬板床 ， 硬板床有助于改善腰椎間盤突出的情況 ， 至少不會加重 。如果是席夢思 ， 就會加重腰椎間盤突出的情況 。還要注意平時不能負(fù)重 ， 提東西也要注意先彎膝蓋 ， 鍛煉的運(yùn)動也不能太劇烈 。

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