每天8分鐘纖細(xì)腰肢健美操
下面就教你四招令腰腹收縮的健身操吧 。這套控制腰肢的健身操 ， 只需8分鐘 ， 效果不錯 ， 若能堅持每天做一次 ， 成績會更好 。

文章插圖
細(xì)腰健身操一、躺在地上 ， 背要貼地 ， 彎曲雙膝 ， 雙手放在腦后 ， 緊握 ， 使雙肘指向側(cè)面 。然后 ， 將左膝向胸部伸去 ， 背部要盡量不離地面 ， 當(dāng)身體快接觸到左膝時 ， 將它扭向右肘側(cè) ， 放松回到原來位置 。再換有膝左手肘重夏動作 ， 共來回做10次 ?；▋煞昼娍赏瓿蓜幼?。
站細(xì)腰健身操二、雙腳分開 ， 距離為一個臀位 ， 雙手臂自然垂下 。然后 ， 右手按在右邊腰部 ， 身體傾斜向左邊 ， 盡可能彎去 ， 但不必拉緊肌肉 。記住 ， 在做動作時 ， 要令臀部保持向后方向 ， 回到原來位置后 ， 再換另一用手及方向 ， 重復(fù)動作每邊各做10次 ， 共2o次 ， 需時兩分鐘 。
細(xì)腰健身操三、站立 ， 雙腳又開如二 ， 向前伸出雙臂 ， 由手肘處彎曲 ， 從腰以上扭轉(zhuǎn)身體 ， 先發(fā)后右 ， 保持臀部向后 ， 左右各扭轉(zhuǎn)10 次 ， 兩分鐘共做20次 。
細(xì)腰健身操四、躺下 ， 彎曲雙膝 。雙臂在身體兩側(cè)伸直 ， 然后提升頭部 ， 雙肩盡量離地 ， 但不能拉緊 ， 如此保持定型動作數(shù)秒鐘 ， 放松 ， 再重復(fù)做10次 。共歷時兩分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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