都市人常常抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉 ， 如果你經(jīng)常進(jìn)廚房 ， 可按如下方法進(jìn)行廚房健身 。廚房健身雖然強(qiáng)度不大 ， 卻能很有效地舒展全身、消除疲勞 ， 而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái) ， 既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣 。
踮腳尖
文章插圖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候 。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力 ， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下 。做5組 ， 每組10次 。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞 。
單腿站立
在廚房中單腿站立 。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出1步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒鐘 ， 換另一側(cè) 。
前后下腰
在洗碗池邊 ， 由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞 ， 所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 ， 距池邊有1大步距離 ， 雙手扶著水池邊 ， 緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉 ， 下壓5次 。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲時(shí)兩腿并擾 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好 ， 向后退1步 ， 雙手支在冰箱或者桌子上 ， 手臂彎曲、雙腿繃直 ， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”.
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰 ， 不要把洗好的東西就近放在手旁 ， 而是雙腳原地不動(dòng) ， 利用腰部力量轉(zhuǎn)腰 ， 將洗凈的物品放在身后的位置 。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部 ， 頭部向左向右交替繞環(huán) 。在忘我地操作時(shí) ， 肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張 ， 所以要隨時(shí)活動(dòng)一下 。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中 ， 在廚房中做一下側(cè)彎腰 。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大 ， 但卻能很有效地舒展全身 。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí) ， 不要隨意地一拿了事 ， 其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì) ， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖 ， 同時(shí)雙腿用力、踮腳尖 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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