美體操1
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高 。8--10次為一組，做2--3組 。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù) 。

文章插圖
練習(xí)部位：大腿肌肉 。
美體操2
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面 。
腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地 。8--10次為一組，做2--3組 。
功效：收縮腿部、提臀 。
美體操3
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。
兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下 。8--10次為一組，做2--3組 。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃 。

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