最后 ， 不論是健身、健美、功能康復(fù) ， 都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式 ， 而應(yīng)該以不同的方式進行 。比如增減次數(shù)、時間、變換運動時的力度和節(jié)拍等 。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數(shù) ， 以便前后對比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法 。
２、跑步機
跑步運動是人類的一種本能 ， 如果沒有專業(yè)技術(shù)要求 ， 一般人都會跑得很好 。目前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動 ， 其主要的運動方式就是走步和跑步 。被稱為保持一個人身心最有效、最科學的健身方式 。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速 ， 更具可靠的減肥效果 ， 并將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點 。
跑運動屬于人的肢體周期性的運動 ， 一般運動時強度較低 ， 并且節(jié)奏明顯、易掌握 ， 容易長時間堅持運動 。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力 。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產(chǎn)生很強的沖擊力 。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛煉 。
人在跑步時 ， 肌肉的耗氧量會加大 ， 這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統(tǒng) ， 心跳次數(shù)增加 ， 呼吸加快、加深 ， 以便為肌肉運動提供更多的氧 ， 因此 ， 適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機能 ， 增加血液總量 ， 并相應(yīng)地增加了氧氣的輸送能力 。跑步運動還可加大強度以提高肺活量水平 。跑步運動還具有以下特點：
動員快 。運動開始后 ， 能迅速動員心血管系統(tǒng)進行活動 ， 以適應(yīng)運動的
潛力大 。在最大負荷運動過程中 ， 心血管系統(tǒng)可發(fā)揮最大的機能潛力 ， 充分調(diào)動人體的儲備力量；
恢復(fù)快 。運動后恢復(fù)期短 ， 即機能變化很大時 ， 能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平 。
綜上所述 ， 跑步運動在加強肢體肌肉和骨骼功能方面 ， 提高心肺功能方面 ， 減肥方面都有明顯效果 。因此跑步機進入家庭健身房便是理所當然的事了 。
跑步機是家庭及健身房常備的器材 ， 是當今家庭健身器村中最簡單的一種 ， 是家庭的最佳選擇 。美國1993年跑步機的批發(fā)銷售額達4 。6億美元較1992年增加了15% 。專家們相信未來跑步機市場將以高價位產(chǎn)品為主導 。低價位產(chǎn)品銷售也不錯 ， 近幾年價格已明上升趨勢 。注重生活時尚的消費者認為跑步機價格在1000美元以上是理所當然的事 。這些跡象表明 ， 未來跑步機仍會持續(xù)增長 。
跑步機可分為：
（1） 電動跑步機 。電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材 ， 它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動 。由于被動地形成跑和走 ， 從動作外形上看 ，  幾乎與普通在地面上跑或走一樣 ， 但從人體用力上看 ， 在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作 。正是這一點使每一個在電動步機上走跑的人感到十分輕松自如 ， 可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程 ， 能量消耗也比普通走、跑為多 。另外 ， 由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多 ， 可體驗不同的跑步環(huán)境 ， 如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等 ， 您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇 。

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