健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng) 。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉） ， 健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能 。健身球在鍛煉時(shí)比較安全 ， 不容易出現(xiàn)損傷 ， 健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能 。
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鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦 ， 還有不少戲分要她這個(gè)260磅肥妹 ， 在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥 ， 戲中sammi減肥招數(shù)多多 ， 其中就有玩健身球減肥 ， 可見 ， 健身球已經(jīng)被喜愛運(yùn)動(dòng)的年輕男女接受 。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項(xiàng)頗為有趣、優(yōu)美的運(yùn)動(dòng) ， 那就是健身球操 。
訓(xùn)練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力 ， 增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力 ， 對(duì)提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性 。而普通運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行 ， 鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題 。
一般來說 ， 人超過20歲后 ， 缺乏力量訓(xùn)練的人每年會(huì)蒸發(fā)半磅肌肉 ， 但肌肉消失不止會(huì)影響力量 ， 還會(huì)造成體重上升 。將健身球加入健美動(dòng)作中 ， 例如臥推舉及仰臥起坐 ， 這些動(dòng)作做起來會(huì)比以前困難 ， 需要更多平衡力來穩(wěn)定身體 ， 但會(huì)增加力量 。
伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要 ， 一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存 ， 其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的 ， 利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng) 。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷 ， 更會(huì)促進(jìn)身心松弛 。
值得一提的是球操還具有按摩作用 ， 當(dāng)人體與球接觸時(shí) ， 健身球就會(huì)均勻地給人體進(jìn)行按摩 。
每小時(shí)耗6千卡路里熱量
球操所采用的健身球 ， 一般采用對(duì)人體無害的pvc材料制成 ， 直徑在60～70厘米之間 ， 內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu) ， 需充氣使用 。
這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力 ， 所以既柔軟舒適又非常安全 。
球操的適用群體很廣泛 ， 很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人 ， 特別是那些心臟病、高血壓患者 ， 而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間 ， 人不會(huì)感到氣喘 ， 但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里 。
對(duì)于初學(xué)者來說 ， 球操有一定難度 。但一邊玩球 ， 一邊健身 ， 可以讓你更快摸清健身球的特性 ， 掌握球操的技巧 。當(dāng)然 ， 想在球上保持造型非一日之功 ， 需要好好練習(xí)才行 。
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