40歲之后鍛煉常常成為人們心中的疑慮，40歲之后該怎么鍛煉身體?這成了我們很多人問(wèn)出的問(wèn)題，不過(guò)很多人都選擇了去健身館，也有人選擇騎動(dòng)感單車，還有跑步的，下面我們來(lái)看看具體的吧 。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練 。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想 。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右 。
2、力量鍛煉
根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加 。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主 。
3、柔韌性鍛煉
主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪 。腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條 。
4、心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過(guò)以下三種方式完成 。心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷 。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可 。spinning(動(dòng)感單車)：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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