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長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

文章插圖
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時)：531 。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損，應(yīng)量力而為。
營養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質(zhì)T恤及運動鞋。
滑雪
特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。
適合對象：尋找刺激的人。
卡路里消耗量(每小時)：413(平地)；354(下斜坡) 。
注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應(yīng)，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養(yǎng)補(bǔ)充：滑雪數(shù)小時后，肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。
裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點：游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié) 。
適合對象：想全身運動、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳) 。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：
1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

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