瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功 。由于冥想時必須讓脊柱挺得筆直 ， 而且當冥想者的意識集中于固定一點時 ， 不得因任何動作而受到干擾 ， 因而兩腿的位置不應該頻頻移動 。此外 ， 練習冥想功往往持續(xù)時間較長 ， 這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩(wěn) 。因此 ， 各種瑜伽坐姿應運而生 。瑜伽坐姿可細分為七種：即 ， 簡易坐 ， 半蓮花坐 ， 蓮花坐 ， 至善坐 ， 吉祥坐 ， 悉達斯瓦魯普坐 ， 雷電坐 。下面我們介紹較為常見的6種瑜伽坐姿
文章插圖
初級篇
no1.簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿 。你可以根據(jù)自己的需要來調整坐姿 ， 比如可以兩腿盤坐在墊子上 。如果膝部有疾病 ， 可以單腿或雙腿向前伸直 。具體做法：首先 ， 坐在地上 ， 兩腿向前伸直 ， 然后彎右小腿 ， 把右腿放在左大腿跟處 ， 再彎左小腿 ， 把左腿放在右大腿之下 ， 最后 ， 可以把雙手結個手印 ， 放在兩個膝蓋上 ， 最好兩手相疊 ， 拇指相對放在腿上 。
練習要領：在坐的過程中 ， 頭、頸和軀干應保持在一條直線上 。
練習效果：這個坐姿有利于股、踝等關節(jié)部位的健康 ， 增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。
溫馨提示：簡易坐會使雙腿僵硬的練習者腰椎后弓 ， 給脊椎帶來壓力 。
no2.吉祥坐
又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢 ， 故亦名“禪定坐” 。坐于地面 ， 兩腿向前伸直;彎曲左小腿 ， 左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿 ， 右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上 ， 頭、頸和軀干保持在一條直線上 。這個姿勢除了會陰不被頂住之外 ， 其他各方面完全和至善坐一樣 。
練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外 ， 其余細節(jié)和至善坐完全一致 。
練習效果：吉祥坐的效果和至善坐大致相同 ， 但不能引導性沖力向上 ， 在鎮(zhèn)定安神方面的作用稍遜于至善坐 。
溫馨提示：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢 。
no3.單蓮花坐
坐在地上 ， 墊一個小墊 ， 便于穩(wěn)定 ， 雙腿并攏 ， 挺直腰背 ， 向前伸直雙腿 ， 屈左膝 ， 外旋左髖 ， 讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝 ， 借助雙手的幫助 ， 盡量讓右腳跟抵在臍下 ， 腳心向上 ， 放在左大腿上 。盡量使雙膝貼放在地面上 ， 肩背正直 ， 下頜內收 ， 兩手相疊 ， 拇指相對放在腿上 ， 這就是半蓮花坐 。
練習要領：脊背挺直 ， 下頜內收;使頭、頸和軀于保持在一條直線上 。
練習效果：半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的效果 ， 只是程度稍遜 。
溫馨提示：患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習 。
進階篇
no1.雷電坐(又稱霹靂坐、金剛坐)
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢 ， 必須常加練習以達到熟練的程度 。兩個膝蓋跪在地上 ， 兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏 ， 兩個大腳趾相互交叉 ， 這樣便使兩個腳跟向外指了;臀部后坐于兩腳內側 ， 同時手掌心向下 ， 置于大腿部位; 伸直背部 ， 將臀部放落到兩個分離的腳跟之間 。
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