練習(xí)要領(lǐng)：坐的時候要求放松肩部 ， 挺直脊背 ， 這樣會減輕腿部的壓力 ， 防止腿部發(fā)麻 。
練習(xí)效果：霹靂坐能柔韌膝關(guān)節(jié) ， 祛除全身過多的脂肪 。另外 ， 經(jīng)過全身放松;可保持心平氣和 ， 有助于治療神經(jīng)質(zhì)及失眠 。
溫馨提示：初次練習(xí)時會覺得兩個腳趾相互交叉有點(diǎn)困難 ， 多練習(xí)幾次就可以了 。
no2.至善坐
顧名思義 ， 這在瑜伽里是一個最好的姿勢 。瑜伽認(rèn)為 ， 至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò);從而利于生命之氣的提升 。坐在地上 ， 兩腿拼攏并同時向前伸展;彎曲左小腿 ， 用雙手抓住左腳 ， 用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位 。(就是陰道和肛門之間)然后彎曲右小腿 ， 把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨 ， 右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間 。注意：背、頸、頭保持直立 。
練習(xí)要領(lǐng)：在整個過程中 ， 上身軀干始終保持挺直 。
練習(xí)效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用 。從身體方面說 ， 至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán) ， 增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官 ， 而且活化兩膝和兩踝 。從心靈方面說 ， 它有鎮(zhèn)定安神和令人警醒的效果 ， 特別適合做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)時采用 。此外 ， 由于它施加壓力于會陰部位 ， 能把性沖力引導(dǎo)向上 ， 在提升生命之氣的練習(xí)中極為有用 。
溫馨提示：隨意一點(diǎn)坐下也可以 ， 但一定要背、頸、頭保持直立 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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