運(yùn)動能夠使人保持良好的精神面貌和身體狀態(tài) ， 但一些病癥患者 ， 如冠心病病人 ， 在運(yùn)動時(shí)不能盲目大意 ， 要有針對性地進(jìn)行安全科學(xué)的健身活動 。下面介紹一款專為冠心病人設(shè)計(jì)的健身計(jì)劃 。

文章插圖
心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)
訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計(jì)算方法是（220一年齡一靜態(tài)心率） ， 然后乘以40%再加上靜態(tài)心率 ， 這樣得出第一個(gè)心率數(shù)字；第二個(gè)數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率） ， 乘以85%再加上靜態(tài)心率得出 。另外也可以通過“RPE”（自覺運(yùn)動強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度 。
私人教練必須讓客人清楚知道這個(gè)表格是用于判斷運(yùn)動時(shí)身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺 。12—15級強(qiáng)度對大部分運(yùn)動者來說已經(jīng)足夠了 ， 如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛 ， 就要把運(yùn)動強(qiáng)度降低至8—9級 。
1、訓(xùn)練頻率：每星期3—5次
2、訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間：20—60分鐘 。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動 。
3、訓(xùn)練種類：步行、慢跑、固定自行車 。有氧健身操或水中運(yùn)動都可以 。
力量訓(xùn)練指導(dǎo)
1、先鍛煉大肌群 ， 然后鍛煉小肌群 。
2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次 ， 即最大重量的65%-67% ， 然后可以增加負(fù)重5-10磅 。
3、不可達(dá)到肌肉力竭 。
4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài) ， 同時(shí)盡可能以全幅度活動 。
5、肌肉收縮時(shí)呼氣 ， 比如 ， 平板臥推時(shí)呼氣上推 ， 吸氣下放 。
6、不可采用閉氣訓(xùn)練 ， 或高級訓(xùn)練法（比如強(qiáng)迫訓(xùn)練法
7、如果感到氣促 。胸口緊縮、疼痛或頭暈等癥狀時(shí) ， 應(yīng)馬上停止運(yùn)動并征詢醫(yī)生的意見 。
安全措施

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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