游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運動 。不過，如果你已經(jīng)是腰椎間盤突出癥患者，用哪種游泳姿勢很有講究 。

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腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動、運動過少有關(guān) 。尤其人步入三十后，骨骼彈性和韌性下降，長期承受上半身壓力的椎間盤更易出問題 。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥者手術(shù)后的康復治療 。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任沈慧勇教授介紹，運動可以增強腰背部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，幫助避免手術(shù)后舊疾復發(fā) 。
游泳值得推薦!不僅讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復效果：游泳時人脊柱呈水平位，使脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低 。水中滑動時血液循環(huán)加快，有助于改善腰椎部氧氣和養(yǎng)分的供應 。加上冬季游泳大多選恒溫游泳池，水溫更有刺激血液循環(huán)的作用 。但是，采用哪種游泳姿勢值得注意 。
蛙泳為首選
蛙泳動作溫和最有助于患者康復 。沈慧勇說，蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回 。做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力 ?；颊咧恍枰圆灰蹫樵瓌t，每周運動2～3次，每次運動時間為30～60分鐘是沒有問題的 。
蝶泳量力而行
蝶泳時，人的兩臂同時向后劃水并經(jīng)水面上向前移臂，決定了蝶泳節(jié)奏性強，體力消耗大，還會加重腿部負擔，體力不佳者不建議使用 。

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