每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪 。但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持” 。 

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身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿 。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢 。做20一30次 。
功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
仰臥抬臀 仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎

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