在空氣宜人的晚春，遠足去吧 。就像在樹林里散步一樣簡單，或者增加一些上山動作，以獲得加強的鍛煉效果 。那么收拾好行囊，現(xiàn)在就出發(fā)吧 。

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步驟1：預(yù)先計劃
在動身投入大自然之前，先考慮好你的行動路線和同行伙伴 。一般來說，每小時行程大約為3～4公里，當然，如果是爬山或者有小孩相隨，可以行程短一些 。如果按同一條線路出發(fā)并返回，要注意看時間，以便返回時每個人仍有足夠的精力 。還要注意天氣預(yù)報，穿著合適的服裝，因為持續(xù)爬山90分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中 。
步驟2：邁好腳步
走在高低不平的山路上，每走一步腳掌都要踩穩(wěn) 。上山時，保持身體直立，不要讓鼻子超過足尖 。身體太朝前傾會使你的下背和肌肉過于緊張 。下山時，地球引力可能使你身體向后仰而邁大步，這時應(yīng)該保持耳朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線 。邁步時，彎曲前膝，讓運動鞋牢牢地踩在地面上，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張 。
步驟3：飲水適當
飲水太少可能導(dǎo)致脫水，但是喝得太多同樣會引起醫(yī)學上叫做鈉不足的危險狀況，即血液中的鈉變得過于稀釋 。為了檢測是否脫水，你可以看看尿液 。如果看起來像檸檬汽水，說明你飲水目標合適;如果像蘋果汁，那就表明脫水了;如果像清水，說明可能飲水太多 。一個好的原則是：遠足時每20分鐘，喝將近200克的水 。

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