在我國(guó) ， 跳繩被一直作為學(xué)生普及性的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樾问胶?jiǎn)單、方便、占用場(chǎng)地小等優(yōu)勢(shì) ， 受到各個(gè)年齡層的人的歡迎 。但是 ， 為人所不知的是跳繩對(duì)人們健康發(fā)揮的巨大作用 。
文章插圖
跳繩的保健功效
1 。增強(qiáng)心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣 ， 使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康 。
2 。鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形體 ， 并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心 。
3 。促進(jìn)新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問(wèn)題 ， 跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) ， 連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi) ， 所以 ， 可以燃燒掉大量脂肪 ， 對(duì)減肥、降血脂具有積極作用 。
4 。促進(jìn)青少年生長(zhǎng)跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。青少年堅(jiān)持跳繩 ， 能刺激生長(zhǎng)激素分泌 ， 促進(jìn)身高 ， 增進(jìn)器官發(fā)育 ， 強(qiáng)身健體 ， 開(kāi)發(fā)智力 ， 豐富生活 ， 提高整體素質(zhì) ， 有益于身心健康 。
總之 ， 跳繩是全身運(yùn)動(dòng) ， 人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)得到鍛煉和發(fā)展 ， 所以長(zhǎng)期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥 。同時(shí)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為 ， 跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力 ， 并可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 ， 以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神 。
跳繩運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng) ， 很少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 ， 以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：
1 。選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免 ， 最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館 。
2 。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí) ， 最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝 ， 穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋 ， 這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適 ， 也比較不會(huì)受傷 。
3 。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng) ， 練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
4 。正確的跳繩方法
a）用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動(dòng) ， 當(dāng)躍起在空中時(shí) ， 不要過(guò)度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí) ， 呼吸要自然有節(jié)奏 。
b）兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下以一腳踩住繩子中間 ， 兩臂屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度 。
c）向前搖時(shí) ， 大臂靠近身體兩側(cè) ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發(fā)力 ， 使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作 。
d）要循序漸進(jìn)的練習(xí) ， 跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定 。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可 ， 然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
e）跳繩的時(shí)間 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身體不適 ， 飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
f）跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái) ， 應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間 ， 讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后 ， 才可以停止下來(lái) 。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作 ， 才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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