亚洲国产精品福利片在线观看,北条麻妃一区二区在线,日韩亚洲欧美久久久www综合

核心提示：炎熱季節(jié)，水邊是最解暑的地方，而且在水中更容易做一系列的阻力訓(xùn)練，一些很難完成的動(dòng)作，在水中做起來(lái)會(huì)輕松不少。下面小編就為大家?guī)?lái)一套水中減肥操，讓你輕輕松松就能瘦出理想身型！

文章插圖
熱身運(yùn)動(dòng)
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái) 。一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。
如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí) 。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。
撐體運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來(lái)回做10～20次。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi) 。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。重復(fù)20次。
膝蓋彎曲
重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來(lái)保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。
跳躍運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒(méi) 。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì) 。重復(fù)做20次。
抬腿運(yùn)動(dòng)
重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。
第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)v 。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì) 。重復(fù)10～20次。
研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

簡(jiǎn)單有趣水中減肥操泳池中也能輕松享瘦