爬樓梯可以瘦身 ， 每天樓梯上下走個(gè)三四遍 ， 堅(jiān)持一個(gè)月 ， 就可以看到神奇的效果 。爬樓梯是有百利而無一害的 。
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爬樓梯時(shí)碰到熟人 ， 開口都會(huì)聊：“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答：“是的 ， 三四趟 ?！睂?duì)方頓時(shí)瞪大眼睛 ， 咧開嘴巴 ， 從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的 。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯 ， 一種鍛煉的方式而已 ， 如同“散文”是隨意寫寫一樣 ， 不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀” 。也許對(duì)方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處 ， 或者沒有實(shí)踐過 。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng) 。老實(shí)說 ， 這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢!您如果體弱多病 ， 您如果需要減肥 ， 不妨去試試爬樓梯 。
爬樓梯可以瘦身 ， 每天樓梯上下走個(gè)三四遍 ， 堅(jiān)持一個(gè)月 ， 就可以看到神奇的效果 。爬樓梯是有百利而無一害的 ， 這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典 ， 只要自己一實(shí)踐 ， 便可知道 。
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4 ， 每天上下六層樓3—5次 ， 比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3 ， 甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年 。因此 ， 對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來說 ， 爬樓梯是較好的選擇之一 。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能 ， 而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量 ， 還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性 。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮 ， 加快了血液循環(huán) ， 促進(jìn)了身體的新陳代謝 。另外 ， 靜脈血液回流的加快 ， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張 。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大 ， 從而使這些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于減肥 。
怎么爬才算科學(xué)呢?您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度 ， 一步一級(jí)臺(tái)階 ， 從容不迫地登 ， 力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開雙臂 ， 疾步快上 ， 一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)、四級(jí);也可以背對(duì)樓梯慢慢退著上 ， 只需記著每層樓的臺(tái)階數(shù) ， 不必思慮腳下的路 。既可以一氣爬到最高層 ， 也可以在幾層樓之間反復(fù)上下 。當(dāng)然 ， 必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬 。剛開始可以先爬五層 ， 然后慢慢往上增加 。運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單 ， 但貴在堅(jiān)持 ， 天長(zhǎng)日久必定見效 。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 或圖一時(shí)新鮮猛上猛下 ， 結(jié)果弄得很疲勞 ， 失去了對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣 。每天早起一會(huì)兒 ， 做一些準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開 ， 您就可以爬樓梯了 。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級(jí)臺(tái)階 ， 出一身汗 ， 非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了 ， 不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合 ， 活動(dòng)活動(dòng)腿腳 ， 疲勞頓消;下班回家 ， 吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回 ， 這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日 ， 可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量 ， 但要以自己身體能否承受為限 ， 不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) 。
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