加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉 。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展 。
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所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘 。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度 。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng) 。
在間隔時(shí)可以用到的一些簡(jiǎn)單的方法：
帶上一個(gè)mp3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行 。
帶上一個(gè)運(yùn)動(dòng)表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之后的3-5分鐘可以用中等的步速走 。
在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好 。然后再走回原來的坡腳下，當(dāng)作一種休息 。重復(fù)做這種運(yùn)動(dòng) 。
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