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核心提示：不管你是粗腿好是腿型不好，又或者是完全當成健身手段，這些都沒問題，你要你動了，你就能得到你想要的效果。

文章插圖
很多男人認為，女人最性感的不是其臀部或者是傲人的上圍，而是在于修長的美腿以及走路時形成的擺動。女人擁有一雙長腿，不管是走在什么地方，小便相信這個女人絕對是回頭率最高的人，就現(xiàn)在回想，其實小編逛街時也會給長腿美女給予一個回頭，而且是看見一個給一個。
今天小編就給大家介紹2個運動給大家，不管你是粗腿好是腿型不好，又或者是完全當成健身手段，這些都沒問題，你要你動了，你就能得到你想要的效果。接下來你就熱熱身，跟著小編的節(jié)奏一起吧!
一、有氧運動
對于有氧運動，可以有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。小編要選擇跑步作為有氧運動的主項目，因為跑步基本上沒有天氣和場地的局限性，只要穿上舒適的運動裝就能在任何時候任何地點進行。相信大家對于跑步很多要注意的地方都或多或少都了解過，小編在這里也就不多羅嗦了，以免造成噪音污染。
重點提示：
跑步時最好帶上一個能測心率的儀器，如手表之類的。讓自己的心率最好維持在（220-自身年齡）×（60%-80%）上下之間。如你選擇是20歲，那么你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。
功效：有氧運動能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當然最主要的好是燃燒脂肪；而且跑步時負荷最大的就是雙腿，經(jīng)常跑步的人，雙腿的線條會非常明顯，基本上看不見脂肪的痕跡，這就使得你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。
二、跳繩
跳繩基本上是每一人都在小時候玩過很多，問題是你真的會用正確的技術動作跳繩嗎？一起看看正確的技術動作：
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
功效：跳繩時因為腰踮起腳尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會不斷重復做屈伸運動，同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。
提示：
跳繩時盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進行，最好是在草地上進行，可防止關節(jié)損傷。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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