許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感 。嚴(yán)重者可能會影響到第二天的工作或?qū)W習(xí) 。所以學(xué)會避免健身后肌肉酸痛至關(guān)重要!

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在一次活動量較大的鍛煉之后 ， 往往會出現(xiàn)肌肉酸痛 。這種肌肉酸痛不是在運動結(jié)束后馬上發(fā)生的 ， 而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天 ， 因此稱為延遲性疼痛 。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作 ， 更容易產(chǎn)生肌肉酸痛 ， 動感單車就屬于后者 。這是一種很正常的反應(yīng) ， 但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話 ， 你可以降低訓(xùn)練強度 。
在發(fā)生了肌肉酸痛之后 ， 我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛 。不過 ， 以上方法都只能提供短暫的解脫 ， 在運動時 ， 我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷 ， 不要一味逞強;
2.鍛煉時 ， 盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位 ， 以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動 ， 注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí) ， 重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí) 。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致 ， 正如其它運動創(chuàng)傷一樣 ， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù) 。如果真的無可避免 ， 在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后 ， 就只好多給予一、兩天的時間休息了 。
另外 ， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡 ， 這很容易影響身體的血液循環(huán) ， 增加心臟的負(fù)擔(dān) 。尤其是蒸氣浴和桑拿浴 ， 如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭 。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí) ， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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