時(shí)值初冬，許多人仍堅(jiān)持戶外鍛煉，精神可佳 。但也有不少人認(rèn)為，鍛煉本身就會(huì)產(chǎn)生熱量，人體一般感覺不到寒冷，就沒必要防寒了 。這種說法就有點(diǎn)片面了 。確實(shí)，人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于血液循環(huán)加快，身體處于散熱狀態(tài)，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷 。但此時(shí)毛孔已張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，身體被侵害的程度已經(jīng)很大了 。冬季鍛煉時(shí)的防寒，至少包括兩層意思：
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首先是低溫環(huán)境對(duì)身體健康的影響 。古人說的“冬日晨練，必待日光”，其中就有“避寒”的意思 。現(xiàn)代氣象學(xué)研究證實(shí)，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時(shí)左右，冬季的此時(shí)，尚未日出，天氣非常寒冷，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍 。一般待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開始緩解 。
其次，低溫環(huán)境下鍛煉，很容易出現(xiàn)“副效應(yīng)”，有違鍛煉初衷 。研究表明，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），體溫散失過多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象 。此外，低溫環(huán)境下，人體各器官系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性的收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會(huì)降低，鍛煉時(shí)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。
所以，冬季戶外鍛煉，必須注意防寒抗寒，具體可從以下幾方面實(shí)施 。
（1）選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境 。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內(nèi)或陽臺(tái)上）；晴日時(shí)，必須日出之后再出門；有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地段 。
（2）鍛煉前注意“熱身” 。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去 。
（3）穿著要適宜，除汗要及時(shí) 。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣 。衣服要輕軟，不能過緊 。
（4）在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸 。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞?，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害 。此時(shí)，應(yīng)戴上手套 。
（5）鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長時(shí)間站立于冷空氣中 。這可能導(dǎo)致體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷 。
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