跳躍運動能壯骨

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美國諾丁漢大學研究人員在對絕經期女性進行骨骼與運動關系的觀察中發(fā)現，每天堅持做跳躍運動的女性，一年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30% 。這是因為跳躍運動既加快了全身的血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質形成之故，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏松癥于體外 。也可采用跳繩的方式，或者交替進行 。
下蹲運動能強心
不少人下蹲后起來，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至暈厥的現象 。原因固然很多，但主要是心力弱，平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀改善 。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度 。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果 。
咀嚼運動防癡呆
癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環(huán)，從而延長壽命，防止癡呆 。據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用義齒咀嚼也可增加30%左右 。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益 。
慢跑緩解抑郁癥
據美國紐約州的健身專家報告，長期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀，他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月后80%的病人病情好轉，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯好轉 。

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