十　260 665
注：兩組熱身可以是130*8和220*8．也可多做一組230*4 。
其他要點
如果受傷，你就不能取得任何進(jìn)步 。始終堅持按正確的技術(shù)動作做，將大大減少受傷的可能性 。
安全訓(xùn)練的關(guān)鍵是控制動作節(jié)奏 。我建議你收縮肌肉時用3秒 。
舒張時用3秒，頂峰收縮時停留2秒，這比通常要求的速度要慢，但卻更安全、更有效 。
訓(xùn)練是肌肉生長的刺激回素 。但若沒有充分的恢復(fù)時間，肌肉也不會增長 。在兩次訓(xùn)練之間應(yīng)休息好，休息時應(yīng)盡量放松 。每晚至少應(yīng)睡八個小時 。
稍微增加些熱量攝入，每天進(jìn)餐5一6次，每天每磅體重至少攝人1克蛋白質(zhì)等 。這些都是不可忽視的重要回素，做得不好，就會削減整個計劃的有效性 。
小結(jié)
為了快速增大肌肉塊，你應(yīng)該每周在健身房傾盡全力地練兩次，然后用五大的時間確保充分恢復(fù) 。每1一2周增加一些重量，并嚴(yán)格按技術(shù)動作要求做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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