核心提示：擁有一雙纖纖細腿是愛美女士的追求，但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢？今天小編就來為你推薦一套圖文結(jié)合的瘦腿瑜伽教程，加強腿部肌肉，同時減掉多余脂肪，雕塑纖細美腿 。
文章插圖
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷 。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助于燃燒脂肪 。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸 。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體 。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié) 。左右兩腿各重復20秒 。
熱身式2 轉(zhuǎn)動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺 。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘 。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地 。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹 。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作 。左右各做10-20次 。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作 。交叉重復10-20次 。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋 。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作 。左右各做10次 。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下 。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形 。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作 。左右各做5次 。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直 。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作 。左右各做5次 。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下 。兩腿并攏，腳板勾起 。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當下回到躺姿 。重復10次 。
放松式
做完瑜伽后放松動作也是必不可少的 。
放松式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松 。重復10次 。
放松式2 攤尸式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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