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2、第二是肌肉的拉傷：大多數(shù)會(huì)員認(rèn)為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習(xí)，讓身體變得很軟，能完成難度很高的體式成了他們練習(xí)追求的目的。甚至老師會(huì)說(shuō)：當(dāng)身體變得很軟的時(shí)候，你的心就會(huì)變得很軟。于是現(xiàn)在的瑜伽課程在某種程度上還想加了音樂(lè)的柔體操，也變成了女士的專(zhuān)利 ?？墒侨彳浾娴哪敲粗匾獑?？有些會(huì)員在上課過(guò)程當(dāng)中拼命的追求肌肉拉長(zhǎng)的感覺(jué)，只有這樣的練習(xí)才讓她感覺(jué)到有練習(xí)效果。但是從肌肉的特性來(lái)說(shuō)，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來(lái)自于伸和展兩個(gè)方面，伸意味著拉長(zhǎng)，展意味著變寬，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點(diǎn) 。但是一味的追求拉長(zhǎng)，會(huì)造成什么樣的結(jié)果呢？就好像橡皮筋一樣，拉長(zhǎng)到一定程度，橡皮筋就會(huì)斷裂，這就是產(chǎn)生肌肉拉傷的直接原因。我們拿前屈的體位舉例：當(dāng)我們身體向前彎曲的時(shí)候，首先彎曲的位置應(yīng)該來(lái)自于我們的骨盆，而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開(kāi)始，就會(huì)對(duì)于腰部的中間肌肉產(chǎn)生一個(gè)過(guò)渡拉伸的感覺(jué)，從練習(xí)者自身來(lái)說(shuō)最初體會(huì)不斷什么傷害，只是覺(jué)得那里有感覺(jué)，還認(rèn)為對(duì)于改善身體柔韌性有效，但是長(zhǎng)時(shí)間這么做的話首先造成腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成腰椎椎間盤(pán)松動(dòng)滑脫，非常危險(xiǎn) 。iyengar大師的弟子祖賓來(lái)到中國(guó)教學(xué)的時(shí)候看到這種現(xiàn)象他說(shuō)如果這些老師在這么前屈就可以用下巴夠得到腳指頭了，這樣下去，對(duì)于腰肌以及脊柱的損常非常嚴(yán)重。
3、第三關(guān)于身體的根基：我們要理解人體的結(jié)構(gòu)：頭部的根基在頸椎，手臂的根基在肩胛，頭頸部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛區(qū)域組成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆連接著股骨，腿部的根基在雙足，這些部位協(xié)調(diào)一致的連接在一起就構(gòu)成了我們?nèi)梭w，如果這些部分的根基出現(xiàn)了問(wèn)題，它們支撐的部分就會(huì)依次錯(cuò)位，身體就發(fā)生了不平衡的狀態(tài)，最終引發(fā)健康的問(wèn)題。所以我們要讓身體健康和頭腦平穩(wěn)，首先要調(diào)整我們雙足和雙腿。所以iyengar瑜伽體式練習(xí)安排當(dāng)中，站立體式是基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)身體每一部分從根基開(kāi)始就處于正確的位置，身體才可能協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，才能發(fā)展頭腦的智慧。而現(xiàn)在瑜伽教學(xué)當(dāng)中并不會(huì)強(qiáng)調(diào)身體每一個(gè)部分的正確位置。所以練習(xí)者只是依照身體習(xí)慣的方式在進(jìn)行體式的練習(xí)，這樣造成的結(jié)果就是弱化的肌肉永遠(yuǎn)不可能被激活，而那些總是在使用的肌肉就會(huì)過(guò)渡疲勞，產(chǎn)生損常。所以智慧的看待身體的結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分的協(xié)調(diào)運(yùn)作是理解不同類(lèi)型體式作用身體的基礎(chǔ) 。
4、最后我們想看一下iyengar瑜伽對(duì)于不同類(lèi)型的體式在練習(xí)中如何避免對(duì)于身體的損傷：
a）站立的體式調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒(méi)有站立的體式最為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。
b）前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。
c）扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過(guò)程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開(kāi)始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過(guò)渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

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