核心提示：不同的運動項目可以選擇補充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的，并不是一味的吃肉或者是一味的補充蛋白質(zhì)就能達到健身的效果，記住，有句話是這樣說的：選擇比努力更重要 。
文章插圖
運動項目與飲食密切相關(guān)
“每種運動都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會使運動的效果事半功倍 ?！睏盍硎?，日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調(diào)整 。
練力量多補蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇 。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長 。
學(xué)跳舞常吃米飯
對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪 。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量 。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛 。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素a或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油 。
飲食隨著運動時間變
運動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別 。
如果在清晨運動，要適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯 。如果運動時間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時再進行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等 。在運動后可以補充一些水，餓了可以吃一點葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠 。
運動時，也不能太飽或有饑餓感 。以游泳為例，運動前兩三個小時，可以吃一些主食、魚類和蔬菜 。運動時最多有1兩食物在胃里 。太餓游泳會頭暈，太飽會覺得惡心 。另外，運動量與飲食也有很大關(guān)系，如果運動量少于1小時，不需要額外補充食物，但要補充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水 。運動量在1-3小時，最好及時補充糖分，以免出現(xiàn)低血糖 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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