核心提示：肱二頭肌訓練方法有很多 ， 但是基本上你都離不開六要素 ， 只要你合理的利用這六要素 ， 相信你的女人緣也即將來臨 。

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男人興奮或者是激動的時候喜歡擺pose ， 如果你細心觀察 ， 你會發(fā)現(xiàn)對自己很有信心的人都會擺出展現(xiàn)肱二頭肌的姿勢 。這是力量和自信的表現(xiàn) ， 那么如何讓你的的肱二頭肌高高凸起 ， 吸引女人的目光呢？今天小編就帶你看看美國健美先生沃爾夫訓練肱二頭肌的要素：
要素一：自由重量
沃爾夫認為啞鈴彎舉是最好動作之一 ， 每次訓練都會先做這個動作 ， 因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉 ， 特別是重量較重時 。
要素二：握力帶
他認為即使你的握力已經(jīng)相當出色 ， 但是使用握力帶能讓你抓得更緊 ， 握得更牢 ， 同時也是保護自己的的一種手段 。訓練效果也會更加出色 。
要素三：基礎(chǔ)訓練
越是基礎(chǔ)的訓練越能讓你的手臂全面發(fā)展 ， 杠鈴彎舉就是這樣的動作 ， 能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿 ， 健美 。
要素四：多樣化
訓練計劃和訓練動作要不斷的變化 ， 不能一成不變的只用一種方法 ， 每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下 ， 這樣對你的健身效果會帶來不一樣的沖擊 。
要素五：欺騙性動作
當你在做這個動作的后半段 ， 在接近力竭時 ， 如果你以欺騙性動作完成最后的幾下 ， 達到深度力竭；到時你會發(fā)現(xiàn) ， 原來自己可以還能再進一步 。效果自然也是更理想 。
要素六：組間休息
鍛煉小肌群要給予充足的休息時間 ， 因為小肌群的能量更容易消耗 ， 需要一定的時間進行自我補充 。

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