做這個練習時，最好站在一面鏡子前，這樣能保證手中的橫桿（或啞鈴）始終處于平行位置 。
效果：加強腿肌、臀肌、肱三頭肌 。

動作：
（1）站立，雙腳分開同臀寬，雙手在頭上方持一根杠鈴桿，或啞鈴也可，掌心向前，雙臂伸直 。
（2）左腿在體前抬起離地，保持伸直的狀態(tài)（A） 。
（3）右腿支撐身體下蹲，同時雙臂向后彎曲，把橫桿下放到頭后的位置（B），上臂保持不動 。
（4）伸直雙臂，返回開始位置，左腿仍然保持抬離地面 。重復練習10～12次 。
（5）換腿繼續(xù)，此為完整的1組練習 。

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