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嘿，大腿，是再長的時候了
經(jīng)過一段時間的停頓之后，布蘭奇·沃倫又開始太強(qiáng)度的鍛煉他的大腿了 ?！霸诤荛L的一段時間里，我只是進(jìn)行一些大腿肌肉維持性的鍛煉。”沃倫解釋說。

文章插圖
大腿一直是布蘭奇·沃倫的優(yōu)勢部位，特別是2000年，專家告誡他如果過度發(fā)展腿部將會破壞整個體形的美感。所以在2001年，在當(dāng)年的NPC之前，他整整9個月沒有大強(qiáng)度鍛煉大腿肌肉。2001年之后，他獲得了職業(yè)賽的資格，為了體形更勻稱地發(fā)展與獲得更好的比賽成績，他的主要鍛煉目標(biāo)也轉(zhuǎn)向了手臂、肩膀和背部。到了2006年的上半年，布蘭奇·沃倫已經(jīng)非常滿意自己身體各個部位的肌肉了。當(dāng)然，這時候又該是他的大腿發(fā)揮“帶頭大哥”作用——瘋狂的增長了
高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練
2005年的奧林匹亞先生大賽之后，他找到了一個適合他訓(xùn)練的場所——“地下鐵繃起健身房” 。“在這世界上已經(jīng)沒有哪一個健身房可以和地下鐵繃起健身房”的健身氣氛相比。沃倫說，80年代時，布萊恩·道布森創(chuàng)建“地下鐵繃起健身房”，為的是能夠為健美愛好者們提供一個鍛煉肌肉力量和塊頭的良好場所。他做到了，這里已經(jīng)成了職業(yè)健美運(yùn)動員心中頂級的訓(xùn)練天堂 ?！拔謧惖挠?xùn)練時間安排在下午1點(diǎn)左右，而羅尼的訓(xùn)練時間則是在上午的晚些時候，所以他每次去健身房都能看到羅尼收拾東西準(zhǔn)備回家。
布蘭奇·沃倫腿部訓(xùn)練大揭秘
布蘭奇·沃倫介紹了他最近一次腿部訓(xùn)練的情況。
“腿屈伸是我的第一個訓(xùn)練動作”，沃倫說，“我會做3組熱身組，然后是3組訓(xùn)練組 ?！庇械淖x者一定會說，怎么才3組訓(xùn)練組?。恳蔡倭税?，沒什么了不起的！別急，他3組的訓(xùn)練次數(shù)分配是這樣的第一組30次，第二組30次，最后一組100次（后50次稍微減輕重量）！而且對于布蘭奇·沃倫來說，這其實只是他腿部訓(xùn)練的一個準(zhǔn)備工作而已，好戲還在后頭呢
腿屈伸之后他就開始做杠鈴深蹲。他的深蹲并不是在深蹲架上做的，而是很簡陋的兩個鐵架，中間架一個杠鈴，而且他使用的杠鈴桿也不是常見的標(biāo)準(zhǔn)奧林匹克桿（標(biāo)準(zhǔn)重45磅），而是力量舉運(yùn)動員專用的粗桿（重達(dá)70磅），看起來異常的堅固。布蘭奇-沃倫一般都會在杠鈴桿的每一邊加5片45磅重的杠鈴片和一片25磅的杠鈴片，總共加起來是570磅，當(dāng)然，這不是他的最大訓(xùn)練重量 ?！拔冶仨殞ψ约捍笸鹊挠?xùn)練重量有所保留，因為如果我在一邊加上6－7片的杠鈴片（每片45磅重），我的大腿圍度就會飛速的增長，我也就回到了幾年前的樣子，又得拼命地開始鍛煉上身，我現(xiàn)在還不想過分打破這種平衡！”
深蹲做完之后，他的下一個訓(xùn)練動作是腿推舉。在繃起健身房中，腿推舉器是經(jīng)過特殊改裝的，這樣羅尼就可以往上面加足夠的訓(xùn)練重量。沃倫的第1組是每邊360磅，做20次，然后加到540磅，做50次。第3組是最瘋狂的，做90次，重量由每邊的540磅減少到每邊450磅。
股四頭肌鍛煉的最后一個訓(xùn)練動作是“停車場箭步蹲”，這個動作是地下鐵繃起健身房所特有的。當(dāng)然，他也不會松懈對股二頭肌的刺激——箭步蹲結(jié)束之后就是腿彎舉了，仰臥、坐姿、站姿各3組，加起來就是9組，每組10～15次。在布蘭奇·沃倫的腿部訓(xùn)練中，他沒有將直腿硬拉這個訓(xùn)練動作列入其中，這對很多人來說是不可思議的 ?！霸?9歲的時候，我就曾因為這個訓(xùn)練動作而拉傷了股二頭肌，從那之后我就很少再用直腿硬拉了，盡管它對別人來說很有效果！”

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