腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后 。
文章插圖
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng) 。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿 。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向 。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤 。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體 。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
肩背練習(xí)
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作 。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車 。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng) 。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒 。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次 。
大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬 。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上 。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外 。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作 。該組動(dòng)作做25次 。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉 。
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