根據(jù)這兩個步驟，在這里向大家介紹一套針對臀部的健身練習(xí)操 。按下面的指示做，只要堅(jiān)持8-12個星期左右，就能看到臀部明顯變得結(jié)實(shí)、性感，保證增加回頭率！
文章插圖
健身操計(jì)劃：
使用適當(dāng)?shù)膯♀彛_始的時候約5-12磅，不可選擇讓背脊或者膝蓋感到緊張的重量 。循序漸進(jìn)，隨時間推移慢慢增加難度 。
建議一周挑選不連續(xù)的三天進(jìn)行練習(xí)，每做完一項(xiàng)動作（8-12次）后，進(jìn)行短時間減少脂肪的有氧運(yùn)動，再進(jìn)行第二項(xiàng)動作，再做有氧運(yùn)動……這樣間隔著做完一組五項(xiàng)動作 。然后再重復(fù)兩組 。做什么樣有氧運(yùn)動呢？我們也將在下面作介紹 。
你需要什么：
一副啞鈴、一個健身臺階或者一張矮凳、一個大健身球健身操詳解：
動作一：簡單下蹲
推薦配合的有氧運(yùn)動：在原地踏步，或者繞健身房、你的房子周圍行走10分鐘 。
·準(zhǔn)備姿勢：兩手各持一只啞鈴，自然下垂，掌心相向 。站立時兩腳分開與臀寬，腳尖向前 。
·動作：下蹲，上身保持挺直，微微前傾如斜線，臀部向后推 。此時臀部與膝蓋同高，當(dāng)膝蓋彎曲約90度就差不多了 。身體重心在腳后跟上而不在腳尖上，穩(wěn)穩(wěn)地站起來 。再重復(fù)蹲下 。
注意軀干要向上拉伸保持挺拔，過程中兩臂向身體夾靠 。
動作二：弓步出拳
推薦配合的有氧運(yùn)動：站在臺階或者矮凳前 。右腳先踏，踏上再下來，踏上再下來，做2分鐘 。再換左腳先踏，也做2分鐘 。
·準(zhǔn)備姿勢：站立兩腳分開與臀寬，腳尖朝前 。右腳后退一大步，下壓作弓步，右腳用腳尖支撐而腳后跟抬起 。同時出向前出右拳，左臂彎曲放在腰旁 。如果右膝蓋感到緊張，可以向后邁遠(yuǎn)些，后腿邁直些 。
·動作：收縮左臀，伸直左腿，站起來，同時將右腿向前帶，向前踢出去，右臂收回腰間，左拳向前打 。稍作靜止，然后下壓左腿成弓步，重復(fù)動作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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