練習(xí)的頻率
每周最多練習(xí)4次，最少2次，每次30分鐘，最好每兩天進行一次練習(xí) 。

文章插圖
休息日可以保證肌肉得到休息 。從開始時的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要 。
正確的鍛煉：
1、注意肌肉在練習(xí)中要不斷恢復(fù)放松，這樣使緊張與放松能夠達(dá)到平衡 。在緊張狀態(tài)時，血液會從肌肉和器官中擠壓出來，而在放松時，血管會重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進組織中 。假如過分鍛煉力量，肌肉過于僵硬的話，那么充血又會減少，從而減緩了新陳代謝 。
2、如果讓肌肉能夠適當(dāng)?shù)厣煺购土α看碳?，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千萬不可達(dá)到極限 。靈活和力量必須緩慢、持久的提高，為此，你要保持自己經(jīng)過努力而獲得的一切 。相反，純力量訓(xùn)練，直至極限，需要不斷的訓(xùn)練刺激，不讓肌肉又重新松弛下來 。
3、如果你以瑜伽的方式增強肌肉，那你就會得到纖長、機能良好的肌肉，你就會變得很有力量，活力四射，而且肌肉不會變成硬塊 。我們鍛煉的目標(biāo)始終是為了得到和諧的形體，因為這才是真正的美麗 。
4、根據(jù)自己的需要來增強一些肌肉，而對另一些經(jīng)常緊張的肌肉進行伸展、放松練習(xí)，這一點是很重要的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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