這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法 。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法 。
文章插圖
前面介紹的發(fā)達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發(fā)生位移 。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動 。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好 。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出 。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。再換方向練習 。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側 。
2.胸部 這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法 。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法 。
前面介紹的發(fā)達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發(fā)生位移 。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動 。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好 。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出 。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松 。再換方向練習 。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側 。
2.胸部 這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法 。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法 。
前面介紹的發(fā)達肌肉法，屬于動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放松交替進行，肢體在空間發(fā)生位移 。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動 。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好 。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出 。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法 。
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