1、根據(jù)癥狀作判斷
如果出現(xiàn)流涕 。噴嚏以及咽喉疼痛等癥狀 ， 在不發(fā)燒的情況下 ， 一般來說進(jìn)行適度鍛煉是安全的 。一旦癥狀消失 ， 就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動 。如果出現(xiàn)頸部以下癥狀 ， 如極度疲乏、肌肉酸痛 ， 嘔吐、腹瀉 ， 寒戰(zhàn) 。淋巴結(jié)腫大以及頻繁咳嗽等癥 ， 至少要休息治療2周后再恢復(fù)鍛煉.
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2、發(fā)燒時不要去運(yùn)動
身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭 ， 如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險 。
3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度
只要出現(xiàn)感冒癥狀 ， 就不應(yīng)試圖通過提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病 ， 這樣做只會加重病情 。例如 ， 一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象 ， 但如果此時你仍從事大運(yùn)動量的鍛煉 ， 就會削弱身體對抗炎癥的免疫能力 。身體不適時 ， 運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)比以往減半;并且以10分鐘左右為宜.如果感覺不錯 ， 可以適量增加運(yùn)動強(qiáng)度;如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀 ， 干脆停止鍛煉 。
4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過重
鍛煉強(qiáng)度過大 ， 會導(dǎo)致身體免疫功能下降 ， 并增加感染機(jī)會 。此外 ， 嘗試一些新的或高難度健身活動還可能導(dǎo)致失敗 ， 由此造成的心理壓力也會影響免疫功能.選擇自己喜愛并且能持之以恒的運(yùn)動方式 ， 不但會增強(qiáng)鍛煉信心 ， 而且會提高身體抗病能力 。
5、學(xué)會使用保鍵常識
采用一些保健手段 ， 對維護(hù)身體健康大有裨益.當(dāng)身體偶患小疾時 ， 我們應(yīng)該做到：不外出 ， 多休息 ， 多喝水 。
6、注意環(huán)境健康
要密切留意鍛煉場所的空氣質(zhì)量狀況 。在感冒流行季節(jié) ， 應(yīng)在人流較少的時段去體育場館從事鍛煉 ， 這樣既可以避免感染流感病毒 ， 還可以避免將病毒傳染給別人 。如果天氣狀況允許 ， 應(yīng)考慮到戶外去活動筋骨 。
7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑
經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉 ， 不但能強(qiáng)化骨骼 ， 發(fā)達(dá)肌肉 ， 而且能提高身體抗病能力 。人們在從事中等強(qiáng)度運(yùn)動時 ， 免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會明顯加快 ， 殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會顯著增強(qiáng) 。
8、不要因暫時生病就中止鍛煉習(xí)慣
在生病期間 ， 要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面 。此外 ， 一旦身體恢復(fù)健康 ， 應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項目 。
9、生病應(yīng)去看醫(yī)生
即使患了很輕的病癥;如果使你感到憂心忡忡 ， 那也應(yīng)去看醫(yī)生 ， 以弄明白自己的病情 ， 及時調(diào)整心情 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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