導(dǎo)讀：你是否很久都沒有伸懶腰的感受了呢？你是否每天被鬧鐘叫醒，而匆忙起床呢？有研究表明早上伸懶腰可以讓身體迅速的恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，下面小編就為大家介紹一種瑜伽動(dòng)作，幫助我們早上起來清醒大腦的同時(shí)減肥塑型 。
文章插圖
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸 。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿) 。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上 。(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎 。
呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做; (b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊 。
2、懶貓伸腰式 跪在地上，用手支撐住地面 。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍 。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板 。依次做3遍 。
3、下犬式 手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳 。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿 。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿 。
4、前進(jìn)式 回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直 。
小編總結(jié)：上面的四個(gè)動(dòng)作很簡單吧，很多人都不想早起做運(yùn)動(dòng)，但是這四個(gè)運(yùn)動(dòng)在被窩里就可以做哦，而且做完之后會(huì)使你神清氣爽，擁有一個(gè)好心情的，一起來試試吧！
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