導(dǎo)語：瑜伽的練習(xí)方法多樣，能夠簡單的起到減肥的效果的，有很多，以下酷尚小編為比較懶的mm準(zhǔn)備瑜伽減肥法，幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，不僅有利于減肥，也有利于身體健康 。
文章插圖
站立式
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離 。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指 。身體向左轉(zhuǎn) 。
3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“t”形 。
4.保持均勻呼吸 。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板 。
5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松 。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3~6組 。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用 。
側(cè)臂拉長式
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離 。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部 。
3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指 。
4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松 。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3~6組 。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力 。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏 。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展 。
3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直 。
4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落 。站立放松 。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3~6組 。功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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