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核心提示：顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間

文章插圖
什么是高溫瑜伽?
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)很容易出汗，更別說(shuō)要做一些探索自己極限的瑜伽動(dòng)作了，輕易就會(huì)汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。
tips：
在做高溫瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示。
完成動(dòng)作的緩慢過(guò)程和全身力量移動(dòng)的感覺(jué)比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來(lái)加深動(dòng)作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽(tīng)了能感受到安寧的音樂(lè)，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapslove》、恩雅的《one by one》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么?
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng) 。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來(lái)，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開(kāi)始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無(wú)疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān) 。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí) 。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
no.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)
1、保持站立，深吸氣。
2、慢慢仰頭并呼氣，同時(shí)抬起肘部，前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。
功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個(gè)呼吸法來(lái)保健。
no.2 三角式
1、雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。
2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè) 。
功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢(shì) 。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢(shì)，對(duì)頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。
no.3 眼鏡蛇式
1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。
2、吸氣，頸部帶動(dòng)上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。
功效：增強(qiáng)脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào) 。

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