it狂人 ， 生活大爆炸都曾風(fēng)靡一時(shí) ， 歡笑之余也讓我們了解了“技術(shù)宅”這個(gè)群落 。超高的智商或是編程天才 ， 這群宅男們大多絕少出門(mén) ， 跟別提鍛煉了 ， 而心儀的性感女郎身旁也往往有“大塊頭”相伴 。令他們?nèi)f分苦惱 。因此 ， 小編特別奉上拯救身材的“宅急送” ， 趕快操練起來(lái)吧!
1.俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌 ， 在家中的客廳或是就餐區(qū) ， 找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè) ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了 ， 12個(gè)為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時(shí) ， 要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部 ， 使胸肌肉飽滿有型 。另外 ， 這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用 。
2.坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部 ， 在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次 ， 做三組 ， 中間可稍作休息 ， 但不易太長(zhǎng) 。
3. 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可
以完成 ， 非常的簡(jiǎn)單 。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉 ， 但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌 ， 以增加手部力量 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
4. 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻 ， 手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲 ， 手中最好能拿一個(gè)小物件 ， 比如燒水的水 ， 蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉 ， 還能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形狀也更好看 。15個(gè)一組 ， 做三組 。
5 .俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部 ， 增加力量不說(shuō) ， 還能減少背部脂肪 ， 修飾背部線條 。選一家中空地站好 ， 手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水 ， 膝關(guān)節(jié)微彎 ， 塌腰 ， 挺胸翹臀 ， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉 ， 同時(shí) ， 肩部?jī)?nèi)收 。12個(gè)一組 ， 做三組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 別只顧身材你要了解的健身禁忌
• 15分鐘健身操打造好身材
• 魅力瑜伽靚麗白領(lǐng)
• 午休瑜伽緩解疲勞保持健美身材
• 瑜伽讓女人更女人
• 瑜伽讓你擁有魔鬼身材如此簡(jiǎn)單
• 美腿瑜伽做美腿女人
• 瑜伽FANS當(dāng)心瑜伽傷了你的膝蓋
• 沙灘身材五周搞定
• 快速測(cè)試 你的個(gè)性健身計(jì)劃