心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 和情侶一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快 。對(duì)于上班族來說 ， 一個(gè)人健身往往難以堅(jiān)持 。和情侶一起去健身 ， 彼此既可以做伴 ， 又有共同的語言 ， 健身過程中還可以相互鼓勵(lì)和支持 。
文章插圖
雙人瑜伽接觸零距離
雙人瑜伽可以說是最適合情侶的“雙人運(yùn)動(dòng)”了 。本質(zhì)上它和單人瑜伽是一樣的 ， 但是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人協(xié)作 ， 來完成一些單人難以實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作 。
雙人瑜伽除了能喚醒自我 ， 更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活 。根據(jù)教練介紹 ， 和個(gè)人修習(xí)相比 ， 雙人瑜伽更重視的是分享、交流和互助 ， 比起單人瑜伽來則更有樂趣 。雙人瑜伽的最精妙之處就在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí) ， 也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí) 。練習(xí)雙人瑜伽需要一定的默契 ， 瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量 ， 所以在雙人瑜伽的練習(xí)中 ， 你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積 ， 從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果 。
現(xiàn)在 ， 就為您介紹幾款簡(jiǎn)單的“雙人瑜伽”基本動(dòng)作：
動(dòng)作一：兩人面對(duì)面跪坐在腳跟上 ， 女方一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送 ， 直到腹部貼于大腿、頭轉(zhuǎn)向一側(cè)放到男方的大腿上 ， 雙臂自然向后伸展 ， 掌心向上 ， 指尖腳尖同一方向 。男方保持起始的坐姿不變 ， 自然地呼吸 。
動(dòng)作二：兩人取站立體位 。女方吸氣、收左腳 ， 將左腳腳跟放于右腿根部 ， 男方扶住女方雙手輔助其完成 。
動(dòng)作三：男方與女方并排站立 ， 吸氣收右腳放于左腿根部 。兩人分別用手挽住對(duì)方腰部 ， 另一手抓住腳踝 。髖部盡量打開 ， 膝蓋指向旁側(cè) 。保持自然的呼吸 ， 相互支撐控制平衡 。
動(dòng)作四：在動(dòng)作三的基礎(chǔ)上 ， 兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌 。穩(wěn)定后 ， 吸氣 ， 將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過頭 。
動(dòng)作五：最終體位時(shí)保持自然呼吸 ， 互相輔助以保持平衡 ， 注意雙手掌心不要分開 。
動(dòng)作六：男方取金剛坐姿 ， 雙手相疊放于大腿上 。女方隨男方體位 ， 取蓮花坐姿 ， 雙手抱住男方腰部 ， 臉部貼其后背 ， 保持自然呼吸 ， 讓身體逐漸放松 。
動(dòng)作七：男方取貓式起式 ， 手腳著地跪于墊子上 ， 腳尖踮起 ， 眼睛朝前看 。女方雙手放于男方肩上 ， 腳尖踮起站在男方身后 ， 臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看 ， 保持自然呼吸 。
動(dòng)作八：男方吸氣伸直膝蓋、臀部上提 ， 腳跟后蹬踩住地面 。腿部貼住女方雙腿、臀部頂住女方腹部 ， 整個(gè)身體呈三角形將女方托起 。眼睛看地面 。女方吸氣 ， 眼睛看向前方 ， 雙臂隨男方體位的變化而彎曲肘關(guān)節(jié) ， 雙手扶住男方手臂 ， 雙腿伸直 ， 脊柱向前延伸 ， 腳尖離地 。
動(dòng)作九：男方呼氣肩背下壓 ， 胸部擴(kuò)展 ， 眼睛看腳尖 。女方呼氣 ， 雙腿上舉、彎曲雙膝 ， 腳尖朝前 ， 雙手順勢(shì)向下滑落與男方雙手相疊 ， 腹部與男方背部緊緊相貼 ， 眼睛往前看 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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