你的愿望：增強體質(zhì)，又不會感到筋疲力盡 。
沒問題!
鍛煉方式：當然是瑜伽
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原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜伽的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心 。
效果：澳大利亞的瑜伽專家在《神奇的瑜伽》一書中說，瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù) 。通過修習瑜伽，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松 。
專家建議：“astanga就像是精神制劑，”專家說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中 。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化 ?！?br /> 健身：練習瑜伽前的注意事項
具體做法：練習瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓練班 。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝 。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員 。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜伽訓練班，打個電話咨詢一下 。
通常這種訓練班都可以免費試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了 。如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關(guān)瑜伽的教學錄影帶或影牒，買回來自己學，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜伽有用的資料來讀 。
瑜伽，成就女人的美麗心事
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖，同時深呼吸 。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次 。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 。
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部 。
a：站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十 。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻 。
b：然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊 。堅持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b的動作，盡量減少晃動 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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