shitali是平靜的意思，通常我們叫做冷的 。只是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法 。用嘴巴緩緩呼吸，在通過(guò)兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣 。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng) 。這種調(diào)息法非常容易掌握，當(dāng)我經(jīng)常煩躁的時(shí)候就練習(xí)它 。
文章插圖
預(yù)備姿勢(shì)
使用舒服的打坐姿勢(shì)，我喜歡半蓮花式 。舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，雙嘴唇微微張開(kāi)，上齒微啟，上下齒之間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中，上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，身體自然放松 。
練習(xí)
用嘴吸氣，讓（感覺(jué)）空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌體 。盡可能的多吸入空氣，但不要過(guò)力 。
呼氣時(shí)，用兩個(gè)鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣 。
這是一個(gè)完整的過(guò)程，一呼一吸為一遍，至少練習(xí)10遍 。
作完10遍后，進(jìn)入冥想，閉上嘴巴，正常呼吸，你感到口腔、喉嚨、頭部、脊柱神經(jīng)、全身上下都因這個(gè)調(diào)息變得清晰和平靜，你感到你是安靜的，是冰涼的，這種感覺(jué)延伸到你的全身 。你的冥想過(guò)程不要超過(guò)3分鐘 。
每日練習(xí)不要超過(guò)30次 。練習(xí)過(guò)程不要講話，思考問(wèn)題，不要再吵鬧環(huán)境處練習(xí) 。
益處
這個(gè)方法對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)養(yǎng)、鎮(zhèn)定、放松和平靜的作用 ?？梢砸种菩那閼n郁和精神緊張 。
在瑜伽文獻(xiàn)中描述：當(dāng)一個(gè)人處在缺水?dāng)啻兜牡胤?，他?huì)感到口渴和饑餓 。然而，練習(xí)了冷調(diào)息，會(huì)產(chǎn)生生津止渴，飽腹止饑的效果 。
如果你在練習(xí)過(guò)程中感到寒冷和喉嚨疼痛，你可以用溫鹽水漱口，消除練習(xí)所帶來(lái)的寒意 。
警告
對(duì)于患有高血壓的人，做此練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息 。每次練習(xí)只限于做10個(gè)回合，直到血壓降低為止 。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法，或先征詢醫(yī)生的意見(jiàn) 。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力？生活中有多少保健誤區(qū)？四季氣候的變化，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生？關(guān)注健身保健頻道，關(guān)注健康，關(guān)注自己的未來(lái)，天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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