胸式呼吸法
瑜伽胸式呼吸法-解釋
瑜伽胸式呼吸法也是瑜伽常用的呼吸法之一 ， 它沒有腹式呼吸法應(yīng)用廣泛 ， 但在特殊的情況下 ， 比如練習(xí)一些豐胸動作、或者腹部受到擠壓不適合運(yùn)用腹式呼吸法的時候 ， 胸式呼吸法就派上用場了 。而且 ， 把瑜伽腹式呼吸法和胸式呼吸法結(jié)合到一起就成了瑜伽完全呼吸法 。
文章插圖
瑜伽胸式呼吸法-瑜伽胸式呼吸法的練習(xí)要領(lǐng)
1、用鼻子呼吸 。慢慢吸氣時 ， 把氣體吸入胸部區(qū)域 ， 胸骨、肋骨向外擴(kuò)張 ， 腹部應(yīng)保持平坦 。
2、當(dāng)吸氣量加深時 ， 腹部應(yīng)向內(nèi)收緊 ， 感覺胸部像氣球一樣越脹越大 。
3、呼氣時 ， 緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外 ， 肋骨和胸部回復(fù)原位 ， 腹部依然向內(nèi)收緊 。
瑜伽胸式呼吸法-胸式呼吸法與腹式呼吸法的區(qū)別
相較而言 ， 腹式呼吸法的呼吸會更深長、緩慢 ， 吸入的新鮮空氣多 ， 吐出的廢氣也更多 。但是 ， 胸式呼吸法更接近我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫暮粑椒?nbsp;， 比較容易掌握規(guī)律 ， 所以 ， 在初學(xué)瑜伽的階段 ， 可以利用胸式呼吸法作為過渡 ， 逐步學(xué)會瑜伽的呼吸方法 。
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