平腹式呼吸是最近從網(wǎng)上淘來(lái)的好東西，它的練習(xí)方法類(lèi)似于之前介紹的“火焰式呼吸法”，可以在上班的時(shí)候做，可以在坐著的時(shí)候做，主要功效是能減少腹部脂肪——很適合現(xiàn)在的久坐一族 。
練習(xí) 平腹式呼吸
1、坐或站立均可，呼氣，同時(shí)縮緊小腹，意識(shí)集中的肚臍，感覺(jué)將肚臍向后背拉近 。
2、迅速地吸氣，讓腹部脹滿(mǎn)空氣 。
3、迅速地呼氣，同時(shí)縮緊小腹 。
4、重復(fù)2-3的動(dòng)作若干次 。（從吸到呼大概持續(xù)時(shí)間2-3秒） 。
體驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作說(shuō)白了，就是利用呼吸的過(guò)程，讓腹部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且是頻繁地從鼓到癟，避免脂肪堆積，建議在晚間瑜伽練習(xí)的時(shí)候配合駱駝式或弓式，可以拉伸腹部脂肪，讓平腹式呼吸的效果更好 。還需要注意一點(diǎn)，就是要用腹式呼吸法，要自己明顯感覺(jué)到腹部一呼一吸帶來(lái)的變化，不然是沒(méi)有效果的 。

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